La cintura y el abdomen son dos lugares en los que se acumula grasa del cuerpo. Para que las personas buscan reducir grasa del abdomen y lograr una cintura esbelta se requiere ejercicios, respiraciones y alimentación, además de disciplina y constancia para poder obtener resultados efectivos en poco tiempo.
Los expertos en salud consideran que se debe poner atención a recudir la grasa del abdomen y cintura, no solo por estética, sino también para mejorar la calidad de vida, ya que, según la Escuela de Medicina de Harvard, un perímetro de cintura excesivo supone un riesgo aumentado de infarto de miocardio, infarto cerebral, diabetes, disfunción eréctil y otras dolencias.
Cabe recordar que realizar los ejercicios para recudir la cintura son muy importantes, pero los entrenadores personas han mencionado que la mayor parte del esfuerzo está en tener una buena alimentación, ya que representa el 80 por ciento de una buena rutina fitness para conseguir resultado.
A continuación, te dejamos algunos ejercicios que recomiendan los expertos para reducir la cintura.
Planchas
De acuerdo con los expertos en entrenamiento personal las planchas son el ejercicio más efectivo para quemar la grasa en la zona del abdomen y cintura.
Este ejercicio consiste en colocarse en el suelo sobre una colchoneta de manera horizontal y el cuerpo se tiene que apoyar con los antebrazos y las puntas de los pies y la fuerza se apoya en el área del abdomen.
Este ejercicio se debe realizar en cinco series de 30 segundos y descansar 30 segundos entre cada repetición.
Abdominales
Uno de los ejercicios más clásicos, pero más efectivos. Consiste en colocarse boca arriba sobre la colchoneta con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas sobre el suelo. Luego hay que colocar las manos en la cabeza, pero sin entrelazarlas para evitar alguna lesión.
Después se tiene que levantar el cuerpo y regresar a la posición iniciar bajando de manera lenta. Se recomienda hacer tres series de 10 repeticiones.
Giros de cintura
Los primero que se debe hacer para realizar este ejercicio es tomar una barra o un palo o un objeto parecido que se tenga en la casa, ya que éste va a servir como soporte.
Hay que sostener la barra al frente con las dos manos y sin mover la parte de abajo del cuerpo hay que girar hacia la derecha y llevar la barra al glúteo derecho y luego a la izquierda para llevar la barra al glúteo izquierdo. Se recomienda hacer cinco series de 20 repeticiones.
Saltar la cuerda
Los ejercicios cardiovasculares también son aliados para trabajar la zona abdominal, por ejemplo, el ejercicio de saltar la cuerda ayuda en el control de peso, a quemar las calorías que se necesitan.
Escaladores
Para este ejercicio primero hay que colocarse en una posición similar a la de las plantas, pero en lugar de sostenerse con los brazos hay que colocar las manos en el suelo y extender los brazos, así como mantener la espalda recta, la vista en el piso.
Desde esta posición inicial, se tienen que llevar las rodillas al pecho de forma alterna. Se recomienda realizar este ejercicio durante un minuto.
