Aunque, todas las personas saben que una dieta saludable es esencial para el buen funcionamiento del organismo, no todos conocen cuáles son esos alimentos que tienen los nutrientes indispensables para el bienestar de cada individuo. Ante esto, debes saber que los frutos secos, tales como las almendras son una muestra de productos saludables.
Las almendras son esa clase de alimentos que se pueden consumir secas, tostadas, e inclusive se pueden combinar con otros productos para crear delicias culinarias como los postres. No obstante, este tipo de productos pueden hacer mucho más que darle un momento de placer al paladar, ya que tienen una gran variedad de propiedades y vitaminas que requiere el cuerpo humano.
¿Por qué es bueno consumir almendras?
Entre las grandes propiedades que tienen las almendras, se puede encontrar su riqueza en fibra, proteínas, vitaminas del grupo B y E. Además de minerales como el hierro, calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio, zinc, cobre, manganeso y selenio. Gracias a todos los nutrientes de este fruto seco, una persona puede mantenerse saludable.
Por lo tanto, consumir almendras por las mañanas tiene grandes beneficios para el organismo. Por ejemplo, ayuda a mantener niveles de colesterol saludables. También es capaz de fortalecer los huesos, el cabello, y la piel, pero no conforme con esto, su ingesta combate la diabetes al ayudar a controlar el azúcar en la sangre.
Asimismo, el consumo regular de la almendra también previene la hipertensión, puesto que ayuda a bajar naturalmente la presión sanguínea, especialmente al combatir la deficiencia de magnesio, un mineral involucrado en la regulación de la presión arterial.
Por otra parte, y no menos importante, las almendras son buenas para el cerebro, ya que, son capaces de aumentar la función cerebral, de manera que este órgano se mantenga lúcido y activo. Así, que si quieres tener un alimento que te ayude en diversas partes de tu cuerpo, este fruto seco es ideal. Así, que te contaremos a detalle cuántas debes de consumir.
¿Cuántas almendras se recomiendan ingerir?
Ahora que ya conoces los beneficios de las almendras, es necesario que conozcas más sobre como consumir este fruto seco. Para ello, primero compartiremos cuál es su valor nutricional. Así, que presta mucha atención.
- Calorías: 589 Kcal
- Ácidos grasos saturados: 4,5 g
- Carbohidratos: 5,7 g
- Proteínas: 24 g
- Fibra: 11,4 g
- Potasio 6 g
- Fósforo 4 g
- Calcio 2 g
- Vitamina E 24,9 mg
Finalmente, y de acuerdo a una investigación publicada en la revista European Journal of Clinical Nutrition se descubrió que los participantes que comieron un puñado de almendras todos los días experimentaron una reducción de la sensación de hambre sin aumentar su peso corporal. Por lo tanto, el consumo recomendado es de 20 piezas de estos frutos secos, pero es indispensable combinarlos con otros alimentos, de preferencia con ensaladas.