¿A cuántos nos cuesta levantarnos por las mañanas? Para mucho puede llegar a ser un momento complicado, pero por suerte expertos en sueño ofrecen los mejores consejos para que el momento de iniciar tu día sea lo mejor posible.
El director del Laboratio de Sueño de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón, Andrew McHill, explica que el proceso de despertar no es automático como muchos creen, pues el cerebro pasa por un periodo llamado "inercia del sueño", el cual puede durar de 20 a 30 minutos, aunque si has dormido mal o tienes algun transtorno del sueño este lapso puede durar más.
Con el fin de intentar remediar esta dificultad de levantarse en las mañanas, expertos explican la mejor forma de despertar.
¿Qué hacer para despertar mejor?
De acuerdo a los expertos, lo primero que debes hacer es establecer una rutina de sueño en la que manejes horarios regulares para acostarte y levantarte. Esto va a generar que el cuerpo pueda levantarse de una forma más natural, reduciendo la sensación de pesadez al momento de despertar.
Exponerse a la luz del sol por las mañanas puede regular el ciclo circadiano. Esto es porque la luz es un regulador natural de la melatonina, una hormona que controla el sueño.
Haz ejercicio y mantente alejado de la cafeína. Pues el ejercicio es una buena forma de mejorar el sueño, siempre y cuando no sea en exceso pues de ser el caso podría provocar el efecto contrario y causar insomnio.
Por su parte una taza de café puede alterar las ondas del sueño, por lo que se sugiere dejar de tomar cafeína alrededor del mediodía, si duermes mejor,despiertas mejor.
También recomiendan tener hábitos o actividades que te produzcan placer por las mañanas, pues te motivaran a levantarte.
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LMCT
