A más de uno le ha pasado que, con la llegada de diciembre, se ganan unos kilitos de más por todos esos ricos antojos a los que no le podemos decir que no cuando vamos a las posadas o a los bazares navideños, por ello, si durante estas semanas previas a la Navidad y el Año Nuevo estás intentando bajar de peso, te damos 3 planes de dieta económicos y realizados por expertos en Nutrición.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo que comemos y bebemos puede afectar nuestro desempeño diario y provocar que enfermemos gravemente, por ello recomienda que para tener un peso saludable lo mejor siempre será mantener una alimentación balanceada y sin abusar de los alimentos con alto contenido calórico y de azucares.
Algunos consejos que da para llevar una dieta y alimentación saludable todos los días del año son:
- Consuma alimentos variados, incluidas frutas y verduras.
- Coma todos los días una combinación de cereales integrales.
- Consuma al menos 2 veces por semana legumbres.
- Como refrigerio entre horas, tome hortalizas crudas, fruta fresca o frutos secos sin sal.
- Limite el consumo de sal a 5 gramos diarios (equivalentes a una cucharadita).
- Al cocinar y preparar la comida, emplee poca sal y reduzca el uso de salsas y condimentos salados.
- Si consume alimentos enlatados o desecados, elija los que no tienen sal ni azúcar añadidas.
- Pruebe dar más sabor a los platos con hierbas y especias frescas o secas.
- Consulte las etiquetas de los alimentos envasados.
- Elija los productos con menor contenido de sodio.
- Limite el consumo de golosinas.
- Evite el consumo de bebidas que contengan azúcar como refrescos y jugos.
- Evite los alimentos procesados, horneados y fritos.
- Pruebe hervir los alimentos en lugar de freirlos.
3 planes de dieta para bajar de peso antes de Navidad:
Sin embargo, si estás en busca de bajar de peso de forma más acelerada debido a que quieres verte más delgado o delgada para Navidad y Año Nuevo, también existen planes de dieta diseñados para cumplir estos objetivos, como los que te mostraremos a continuación.
1.- Plan de 7 días para perder grasa en la barriga:
Este plan de dieta hipocalórico fue elaborado por el nutricionista deportivo Christos Sittas y tiene como objetivo acelerar la pérdida de peso, mejorar el metabolismo de la glucosa posprandial; además "es rico en componentes vegetales bioactivos que reducen la inflamación del cuerpo y el estrés oxidativo".
¿Quién debería evitar este plan de alimentación? Personas con trastornos renales, trastornos de la alimentación, deficiencia de vitamina E, osteoporosis o hipercolesterolemia. Las porciones y calorías que da cada alimento recomendado en el plan lo puedes consultar AQUÍ y este consiste en:
Desayuno:
- Postre helado de yogur con mango y bayas
- Sándwich de mozzarella y pechuga de pavo
- Leche de soja sin azúcar con cacao en polvo
- Champiñones portobello rellenos
- Leche de soja sin azúcar
Colación mañana:
- Café solo.
- Higos secos.
- Té preparado sin azúcar
- Kiwi
- Melocotón
Comida:
- Bol de poke de salmón
- Penne arrabbiata con pollo
- Lechuga con pepino
- Bistec de solomillo
- Patatas asadas al horno picantes
- Coliflor asada
Colación tarde:
- Piña
- Melón cantalupo
- Naranja
Cena:
- Huevos pochados
- Tostada de trigo integral
- Brécol asado con salsa tahini
- Tortilla de tortilla
- Sopa de lentejas rojas
2.- Plan de dieta anticelulítica y de pérdida de grasa de 7 días
Este plan dietético no se recomienda para mujeres con el síndrome del colon irritable, trastornos renales, trastornos hepáticos, hipercolesterolemia o cualquier otro trastorno que requiera una intervención dietética especial. El contenido calórico y porciones recomendadas lo puedes consultar en este enlace.
Desayuno:
- Tostada de trigo integral
- Requesón con un 2 % de grasa
- Plátano
- Huevo
- Semillas de chía
- Postre helado de yogur
- Avena remojada
Colación mañana:
- Café solo
- Dátiles secos
- Higos secos
- Té preparado sin azúcar
- Kiwi
Comida:
- Arroz frito con pollo
- Ensalada de pulpo
- Boniato
- Muslo de pollo horneado
- Brécol
- Arroz
Colación tarde:
- Manzana
- Infusión de menta preparada sin azúcar
- Ciruela
- Naranja
Cena:
- Sopa de beicon y alubias negras
- Aguacate
- Bistec de solomillo
- Ensalada de quinoa y berenjena asada
- Quesadillas de huevos revueltos
3.- Plan para perder peso en 14 días
Este plan de dieta de 14 días fue elaborado por la nutricionista Alli Shircliff y consta de los siguientes menús saludables.
¿Quién debería evitar este plan de alimentación? No se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes.
Desayuno:
- Café o té negros
- Agua de limón templada
- Batido verde
- Huevo duro con 1/2 aguacate
- Tostada de trigo integral, huevos revueltos, fresas
Colación mañana:
- Plátano
- Manzana
- Arándanos
Comida:
- Pollo con sopa de arroz
- Bocadillo de mantequilla de almendras y miel
- Ensalada césar
- Tostada de frijoles negros con aguacate
- Sopa de lentejas
- Tostada de aguacate con tomates
Colación tarde:
- Tiras de queso
- Albaricoques secos
- Huevo duro
- Manzana
- Almendras crudas
- Frambuesas
- Yogur griego bajo en grasa
Cena:
- Pollo asado con brécol al vapor
- Salmón al horno con espárragos al vapor
- Estofado de ternera con zanahorias
- Tacos de pollo con salsa
- Sopa de frijoles negros
- Ensalada verde con garbanzos
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